はじめに

こんにちは！

三ツ星でございます。

酷暑の候、皆様いかがお過ごしでしょうか？

成人式まであと半年を切った今月、成人式に向けてダイエットを開始したお嬢様も多いのではないでしょうか？

パンデミックで宅トレブームが始まってから女の子たちのダイエットでは筋トレが主流となりました。

筋肉が綺麗に発達するとお振袖での所作も美しく変わります。

成人式で振袖をお召しになるお嬢様には二重のメリットがあります。

しかし、筋トレをする時間がなかなか取れないお嬢様もいらっしゃいますよね。

そこで今回は、短時間で筋肉の増加と維持が期待できる筋トレと、日常生活の中で簡単に取り入れられるトレーニングをご紹介します！

HIIT

宅トレブームから人気が高いのはHIITです。

短時間で高い効果を得られるトレーニングと聞くとHIITを連想される方も多いのではないでしょうか。

自宅で短時間で、また特別な道具を必要としないHIITは忙しい毎日を過ごす現代人にぴったりのトレーニングと言えます。

HIITは「High Intensity Interval Training」の略で、意味は高強度高強度インターバルトレーニングです。

20秒間、強度の高い運動を行い、10秒間で休憩をする30秒間のトレーニングを8回繰り返し行うのを1セットとし、この2分1セットのトレーニングを2回行います。

合計たった4分間のトレーニングですが、効果が高く汗もしっかりとかきます。

HIITには、ランニングなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動の2つの効果があるため、筋肉に負荷をかけながら有酸素運動のメリットも得られます。

具体的な有酸素運動のメリットとは、体に溜め込んだ脂肪の分解です。

また心肺機能の向上によって体温が高まることで基礎代謝が良くなり、日常的に消費できるエネルギー量が向上します。

そのため体の強化だけでなく太りにくくリバウンドしにくい体質への変化も期待できますよ！

ドローイン

姿勢を良くする効果があるのはインナーマッスルのトレーニングです。

インナーマッスルとは体の表面ではなく、深い部分にある筋肉のことで深層筋とも呼ばれます。

反対に表面の筋肉はアウターマッスルや表層筋と呼ばれます。

インナーマッスルは姿勢と内臓の位置を正しくキープするのに役立っています。

インナーマッスルを鍛えられることで有名なトレーニングはヨガやプランク、スクワットなどですが、中でもドローインは日常生活に簡単に取り入れられるのでおすすめです。

ドローインとは、お腹を凹ませたまま呼吸を行い、腹圧を高めることで体幹を鍛えるトレーニングのことです。

通常は、両膝を立てた状態で地面に仰向けに寝転び、お腹を凹ませた状態で呼吸をするのを30秒ほどキープするトレーニング方法が使われていますが、地面に寝ころばなくともドローインは可能です。

立っているときや座っているときでもお腹を凹ませながら呼吸をすれば良いだけなので勉強中でも仕事中でも簡単にトレーニングができてしまいます！

体のラインがわかるような服を着るようにするとより意識的にドローインに取り組めるようになりますよ。

ぜひ試してみてくださいね！

最後に

タンパク質はしっかりとっていきましょう。

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三ツ星は、岐阜・大垣・一宮で成人式のお手伝いをさせていただいております。

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